[...] ławeczka płaska 4 x 12,10,10,8 BICEPS -stojąc sztangą łamaną 3 x 12,10,8 -21 gryfrm lamanym (3 serie po 12- do połowy, od połowy do góry, cały ruch) -uginanie ramion z hantlami - supinacja nadgarstka 3 x 10 -1 tydzień / wyciskanie hantla na ławce skośnej 3 x 10 2 tydzień / podnoszenie hantelka opierając rękę na kolanie 3 x 10 NOGI [...]
[...] Wykroki chodzone 3x 15 na nogę Tu ok, wzielam 2 hantelki po 7kg 6. sit ups 3*20 FAIL, bol przucha mnie tu pokonal. Zrobilam 3 x slabe max planki. 7a.Uginanie przedramion z hantlami 3*15 15x4kg 15x4kg 12x4kg 7b. Prostowanie przedramion na wyciągu 3*15 15x10.25 10x10.25 10x10.25 Marnie bylo i nie czuje satysfakcji. Bedzie lepiej nastepnym [...]
[...] crunch 3x20, pomęczylem bicka 1x10(14 kg) 2x5(16kg) i protestowałem pare ćwiczeń których nigdy do tej pory nie robiłem. Bardzo spodobały mi się rozpiętki na wyciągu. Swietnie tu czuje klatkę. Znacznie lepiej niz przy rozpietkach z hantlami. Walnąłem 3x20. Da rady te ćwiczenie rozrzucić do uzupełniających akceryjnych? W ktory dzień najlepiej ?
[...] Gdy już zaopatrzymy się w hantle to nic nie staje na przeszkodzie żeby wykonywać kompleksowy trening w domu, angażujący wszystkie partie mięśniowe. Przykładowy trening z hantlami może wyglądać następująco: 1) Przysiad z hantlami lub wykroki z hantlami https://www.youtube.com/watch?v=0oul5OrkTh0 2) Martwy ciąg z hantlami [...]
Mareckizawada - kettle mają lat kilkaset, a niektórzy mówią, że kilka tysięcy :-) Przegrywają w starciu z hantlami możliwością skalowania ciężaru. Masz sztangę/sztangielkę i komplet talerzy. Możesz z niej zrobić obciążenie o masie 2/20 do 50/200 kg. Takim zróżnicowanym obciążeniem możesz zrobić wiele ćwiczeń w wielu wariantach. Odważnik 24 kg to [...]
[...] coś z tym zrobić i udokumentuję, będzie można się pośmiać. Myślę że z parą 24 kg spokojnie dałbym radę thrustersy przeplatane sprintem np na bieżni. Bardzo dobry trening metaboliczny. Robiłem takie coś z hantlami 40 kilowymi, zakładam że dzwonki sa odpowiednio bardziej wymagajace..zobaczymy. Zmieniony przez - badassgym w dniu 2016-01-03 20:47:23
Dzięki za odzew. Co do planu treningowego to wzorowałem się na różnych artykułach i sam coś skleiłem takiego, bo mimo jakiś tam ćwiczeń od 2 lat to i tak uważam się za żółtodzioba w tej dziedzinie. KLATKA/TRICEPS - ARNOLDKI 4x12/10/8/8 - ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x12/10/8 - WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOŚNEJ CH. NEUTRALNYM 4x12/10/10/8 - [...]
No troszkę sobie kombinuję z tym planem, aktualnie lecę lekko zmodyfikowaną wersją tygodnia 3., czyli ćwiczenia w serii jedno po drugim. Dzisiaj poszły trzy serie: pierwsza z hantlami 4kg x 14 powt., druga 4kg x 12 powt. i na "dobicie" 6kg x 10powt., wspięcia na palce i krążenia barkami 1x20 w każdej serii Mały problem jest tylko ze wznosami [...]
[...] 3x max Dzień II PULL A -Podciąganie na drążku 4x8 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 -Uginanie podudzi leżąc z hantlem 4x12 -Szrugsy z hantlami 4x8-10 -Odwrotne rozpiętki 3x12 -Uginanie młotkowe przedramion 3x10 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x8 -Allaszki 3x12 Dzień IV PUSH B -Przysiady ze sztangą z [...]
Przygotowałem sobie plan treningowy na początek mogę trenować jedynie hantlami w warunkach domowych (plan posiadam z Forum SFD) Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc i weryfikację jeśli coś źle ułożyłem Ilość oraz serię powtórzeń skoryguje podczas pierwszego tygodnia treningu PLAN TYGODNIOWY Poniedziałek: Trening Góra A Wtorek: Trening Dół A Środa: [...]
[...] Moja propozycja wygląda następująco, mają na uwadze fakt, że jak sądzę nie masz aspiracji zawodniczych, tylko chcesz popracować nad poprawą sylwetki. TRENING I 1. Wykroki z hantlami 3 x 15 powt. (czyli 3 serie po 15 powtórzeń na każdą nogę) 2. Przysiady ze sztangą 3 x 15-12 powt. 3. Hip thrust 3 x 15 powt. Góra ciała 4. Plecy - ściąganie [...]
/SFD/2021/6/16/54343f675a6f47379b960fc7b0dc60bb.jpg Trening siłowy możemy bez problemu wykonać z samymi hantlami jednak aby ten trening był skuteczny musimy mieć po pierwsze hantle regulowane, a po drugie musimy mieć odpowiednią ilość obciążenia do hantli. Nie musimy mieć żadnego sprzętu treningowego poza hantlami i obciążeniem jednak aby trening [...]
[...] ściągania drążka za siebie na maszynie Bicepsy: wybierz 2 cwiczenia i wykonaj je solidnie, to wystarczy 3s. uginania przedramion ze sztangą stojąc 2s. uginania przedramion z hantlami do wewnątrz siedząc na ławce skośniej 2s. uginania przedramion z hantlami stojąc z rotacją zewnętrzną Na koniec robię ćwiczenie na dobicie (uginam przedramiona z [...]
[...] opuszczam się i podnosze do poziomu (takie odwrotne brzuszki) :) biceps 1.stojąć na przemian uginanie rąk 2. Pompuje w oparciu o kolano 3. Obiema rekoma na raz pompuje dwoma hantlami tak jakbym miał sztangę przedramie 1. Ręka oparta o ławkę o unoszę nadgarstek w górę i opuszczam 2. To samo co u góry tylko odwrotnie trzymam hantla (wtedy nachwyt [...]